2号站代理Q41772睡觉睡不着怎么办(睡不着按摩三十秒入睡)

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失眠是指经常不能获得正常睡眠的病症,多见于中老年人,通常表现为睡眠时间以及深度不足,并且无法解除疲劳或者恢复精力。轻者入睡困难,或者睡不踏实,时睡时醒,或者醒后无法再入睡;严重者整宿整宿的难以入睡,严重影响人们的日常生活、工作以及学习,甚至身心健康。

引起失眠的因素

饮食不节、情志失常、劳倦思虑过度,或者年迈体虚、大病初愈等因素皆可能引起失眠。

引起失眠的五大类型以及治疗、饮食原则

1、肝火扰心

主要症状——急躁易怒、失眠多梦、甚至彻夜不眠,伴有头昏脑胀、耳鸣、面红耳赤、口干舌燥、不思饮食、便秘、舌红苔黄。

治疗原则——疏肝泻火、强心安神。

饮食原则——适宜食用清肝泻火的食物,比如白萝卜、柑橘、芹菜、菊花等。

2、痰热扰心

主要症状——心烦意乱难以入睡、胸闷憋气、恶心嗳气,伴有头重脚轻、头晕目眩、口苦、舌红、舌苔黄腻。

治疗原则——清化痰热、和中安神。

饮食原则——适宜食用清热化痰的食物,比如山药、海带、荸荠等。

3、心脾两虚

主要症状——入睡困难、多梦易醒、心悸健忘、伴有头晕目眩、神情倦怠、食少纳差、腹胀便溏、面色少华、舌淡苔薄。

治疗原则——补脾益心、养血安神。

饮食原则——适宜食用补气养血安神的食物,比如莲子、大枣、酸枣仁、桂圆等。

4、心肾不交

主要症状——心烦意乱难以入睡、心悸多梦、伴有头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗、五心烦热、咽干少津、女性月经不调、男性遗精、舌红,苔少。

治疗原则——滋阴降火、清心安神。

饮食原则——适宜食用养阴生津的食物,比如百合、银耳、海参、淡菜、牡蛎等。

5、心胆气虚

主要症状——虚烦失眠、多梦易醒、触事易惊、心悸胆怯、整日提心吊胆,伴有气短自汗、倦怠乏力、舌苔淡。

治疗原则——安神定志、益气镇惊。

饮食原则——同心脾两虚的饮食。

除此以外,以上五种不同原因引起的失眠,平时的饮食原则都应该以清淡、易消化为原则,少吃油腻、辛辣的食物,忌烟酒,睡前避免饮用咖啡、浓茶等。

改善失眠的穴位按摩

1、 睡前温水泡脚30分钟后,交替按摩涌泉穴。

2、心脾两虚者,按揉头面部和背部的经络,取印堂、神庭、太阳、晴明、攒竹、百会、心俞、脾俞、神门等穴位按揉。

3、肝火扰心者,取风池、肩井、肝俞、胆俞、太冲等穴位按揉。

4、阴虚火旺者,取心俞、肾俞、命门、神门、劳宫、涌泉、神门等穴位按揉。

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